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新妈妈的体重管理原则

皇后月子中心 点击:时间:2018-07-22
新妈妈恢复体型的重点
  中国人传统坐月子方式可能使产后肥胖情形雪上加霜,最大的原因是补得太多。营养师认为,每天可以选一餐吃麻油鸡,每次吃4~6小块去皮的鸡肉,麻油用的也要控制。同一餐里还要配主食、青菜,并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调,减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼肉替换鸡肉,尽量少吃内脏类。炖补中的肉可以少吃点,只喝汤就可以。吃得多再加上活动量少或者根本躺着不动,坐月子期间继续增胖的机会大大提高。虽然坐月子期间充分休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。自然产、没有唱大出血的情况的妈妈,在分娩后2~3天就可以下床走动。

  新妈妈产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动。
  1.控制营养应该从产前做起,研究证明,工作的新妈妈在产后1年内所需要营养最佳量是:每日需要热量13376千焦,蛋白质90~100克。
  2.工作的新妈妈适当地增加运动是有利无害的,可以开展一些不增加腹压或腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等,有利于增进食欲。为了促进子宫复原,避免大肚、粗腰、大臀等现象的发生,应联系产后保健操。
  据统计大约有10%的女性生宝宝后会逐渐肥胖。工作的新妈妈都是超爱美的女性,可不能忍受这种事情发生,要想恢复原有体型,可以试试以下几方面着手。
 (1)坚持锻炼。体力恢复后坚持做产后保健操,其中仰卧起坐最要紧。
 (2)适当运动。产后24小时可下床运动,每天2~3次,每次半小时;产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。

 (3)合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃蛋白质、高维生素食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食。

 


产后6个月是塑身黄金期
  新妈妈产后6个月是体重控制黄金时期,如果产后6个月能恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。
  产后的新妈妈健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练、则可以使新妈妈尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。新妈妈生完宝宝后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最后是分娩后2~3个月或听从医生建议。