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介绍女性怀孕期能做的运动,让生产更顺利

皇后月子中心 点击:时间:2018-05-24

 
  怀孕的过程是很幸福的,不过孕妈咪经常担心怀孕期间不只北鼻,自己的身材也一夜长大了。其实孕妇也能做适当的运动,让生产过程更加顺利!以下皇后月子就要告诉你孕前、孕中、孕后都适合做的孕妇运动。

  怀孕期可做哪些运动?

  1. 怀孕初期( 0 到满 12 周)

  此时属於怀孕的不稳定期,在没有出血的前提下,怀孕前没有规律运动者,怀孕期前三个月做的运动类型必须是最温和的,最保守的方式就是散步。有规律运动者的孕妇,可以继续从事怀孕前即从事的运动,但运动量和强度都应减低。

  2. 怀孕中期(第 12 周到满 28 周)

  满 12 周之后,就进入了怀孕的稳定期,可视个人体能与原有的运动习惯进行有氧运动,如:孕妇有氧运动课程、孕妇瑜珈、轻松的游泳、固定式脚踏车、走路、健行(hiking)等。运动的性质仍需为温和、低冲击,或是无重力运动。

  3. 怀孕后期(第 28 周到分娩)

  此时期由於腹围增大的速度较快,孕妈咪可以适度地降低原有的运动量。36周之后,孕妈咪可以开始爬楼梯,并且进行一些顺产的功能性运动。

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