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产后恢复时尚俏妈的养成计划

皇后月子中心 点击:时间:2018-07-04
  到底该怎么做才可以像那些女明星一样产后就能迅速恢复身材当个时尚俏妈?今天皇后月子将从营养、生活习惯以及推荐好帮手三个方向,整理出产后恢复时尚俏妈身材的三大计划:亲喂母乳、用心运动,以及量身订做的塑身衣!

  时尚俏妈养成计划之一:亲自哺喂母乳!

  到底母乳有多少好?母乳中含有婴儿需要的营养,这是任何一种人工配方奶都比不上的,特别是刚生产完的〝初乳〞含有大量提高婴儿免疫力的维生素。

  而母乳中的乳醣成分可以促进应儿脑部发育以及肠内的益菌生成,可以强化肠胃道系统。很多父母担心会养出过敏儿,如果从小哺喂母乳的话,将可以大大降低孩童罹患呼吸道疾病的机率!

  相信妈咪们都听过亲自哺乳可以帮助消耗热量,但到底为什么呢?

  事实上哺乳这个行为可加速母体的乳汁分泌,能促进身体新陈代谢及血液循环,更可将妈咪们体内过多的营养物质透过乳汁适当排出,以防止囤积于体内进而形成脂肪。

  并且根据研究发现,哺喂母乳一天可多消耗 400 ~ 1000 大卡的热量喔!如果这时可以搭配「正确的饮食习惯」,以及正常的生活作息,将能加速瘦身的成果。

  时尚俏妈养成计划之二:养成运动习惯

  除了亲自哺喂母乳、正确的饮食习惯以及生活作息之外,很多新手妈咪为了养身体免不了坐月子这一段,但面对坐月子时的各种补品环绕之下该如何兼顾营养予瘦身呢?这时候养成固定的运动习惯可偷懒不了!

  几个产后运动的时间点你一定要知道!自然分娩的妈咪们可在生产12小时后半跪在床上,做上肢的轻微活动,以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动,目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,而肩部活动也有助于胸肌力量的加强,以及支持乳腺组织。

  生产24小时后可开始试着在床上做一些翻身、抬腿、缩肛及凯格尔运动(帮助阴部收缩紧实)。生产一周后则可开始做些锻链腹部的仰卧起坐及锻链肌力的抬腿运动,可减少腹部与臀部已生成的脂肪堆积。更多适合产后妈咪做的运动欢迎参考这篇:产后恢复辣妈身材的三种运动!

  时尚俏妈养成计划之三:量身订做的塑身衣

  为什么一定要「量身订做」?市售固定尺寸塑身衣虽然会有〝紧绷〞的效果,但往往因为尺寸固定而无法提供你最舒适的穿着体验,并且在塑型上也无法提供最适合自己尺寸的前期与后期规划。

  而对于容易有皮肤过敏现象或是怕闷热的妈咪,量身订做的塑身衣不仅可以提供尺寸方面的订做,更可以事前先挑选最适合自己肌肤状态的材质。另一个挑选量身订制塑身衣的好处是:款式多样化。

  产后初期可以尽量穿着连身塑身衣长裤款,从胸部开始集中,并将腰部、腹部、臀部的曲线完美紧实雕塑一直到脚踝;而如果有短裤或裙装的穿着需求时,可选择连身塑身衣短裤款,以及连身塑身裙,可以将胸型集中拖高、抚平恼人小腹,并将变形的臀部紧实拉提。

  别再担心生产后美丽将不复存在了,只要用对方法,你也可以成为最自信美丽的时尚俏妈!


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